8 exercices pour travailler sa confiance en soi !

par | 28 octobre 2021 | Blog | 0 commentaires

Faire l'état des lieux de ses émotions

1 – Pourquoi faire un état des lieux de ses émotions, de ses besoins et ses envies ?

Au-delà de la reprise de confiance en soi, cet exercice d’état des lieux de vos émotions vous permettra de prendre conscience de ce que vous ressentez lorsqu’une situation stressante ou de malaise survient. La majorité du temps, par manque de confiance en soi, certaines personnes peuvent être victimes d’anxiété, d’hésitation, de tremblements ou encore d’incapacité à parler.

 

# Mise en pratique

  1. Commencez par identifier les lignes directrices de votre vie : votre milieu professionnel, votre cercle amical, votre santé mais aussi votre relation amoureuse.
  2. Après avoir bien identifié les différents domaines, vous n’aurez qu’à vous rendre compte de ceux qui vous mettent dans une position particulièrement inconfortable au quotidien mais également de ceux qui vous font vous sentir à l’aise et bienveillant envers vous-même.
Listez ses réussites journalières

2 – Comment lister ses réussites journalières grâce à un carnet de fiertés ?

Votre cerveau est programmé pour se figer sur le négatif, mais cette programmation automatique pousse continuellement à perdre confiance en vous et à voir toujours le pire.
Cependant, il n’y a pas que du négatif dans votre quotidien. C’est donc là tout l’intérêt du carnet de fiertés qui vous permettra de vous rendre compte que la bienveillance, ce n’est pas que chez les autres.

 

# Mise en pratique

Pour cela, prenez du temps pour vous afin de noter toutes les bonnes situations de la journée. Préférez le soir, avant le coucher, où vous serez au calme pour lister le plus de victoires personnelles. Il peut s’agir de grandes réussites comme de petites victoires.

2 ème accord Tolteque : N'en faites pas une affaire personnelle

3 – « N’en faites pas une affaire personnelle », comment parvenir à se fier au deuxième accord Toltèque ?

Afin de travailler sa confiance en soi mais également pour la protéger, il est important de ne pas tout remettre à soi. La protection de cette confiance en soi est ainsi l’objectif de cet exercice.

L’exercice du deuxième accord toltèque est une manière de vous libérer des problèmes qui ne sont pas les vôtres.

 

# Mise en pratique

Il s’agira tout simplement de laisser à l’autre ce qui est à l’autre, comme sa colère, sa tristesse ou encore sa mauvaise foi tout en prenant du recul sur la ou les situations.
Pour cela, questionnez-vous sur les accusations qu’il ou elle affirme :

  • « C’est à cause de toi si je suis comme ça… »
  • « C’est de ta faute si je n’ai pas réussi… »
  • etc.

Ainsi, vous vous demanderez :

  • « Est-ce vraiment à cause de moi ou l’ai-je juste conseillé sans le pousser à faire cela ? ».
Inspirez-vous de textes inspirants

4 – Pourquoi vous devriez vous inspirer de textes motivants ?

Vous vous demandez quel est l’intérêt de lire des textes inspirants ?
L’explication est simple. Ces citations sont là pour vous motiver, vous redonner la force qui serait sans doute disparue.
Par ailleurs, lire des textes motivants le matin serait bénéfique pour commencer la journée afin de réaliser vos objectifs, aussi minimes soient-ils.

# Mise en pratique

Voici quelques citations pour vous redonner confiance en vous :

« C’est l’image que nous avons de nous-mêmes qui fait notre destin. »

Nathaniel Branden

« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. »

Sénèque

« Aie confiance en toi-même, et tu sauras vivre. »

Ralph Waldo Emerson

« Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. »

Arthur Ashe

Défiez le démon qui est en vous !

5 – Défiez le démon qui est en vous. Comment procéder ?

Les croyances que l’on a à propos de nous seraient plus douloureuses que la réalité qu’elles décrivent. Ainsi, pour travailler cette confiance en soi, il existe une méthode visant à identifier les pensées affaiblissantes afin de les neutraliser.

 

# Mise en pratique

Les règles de cet exercice sont simples. Vous écrirez ou exprimerez à haute voix la mauvaise intention que vous avez envers vous-même. Par exemple, lorsqu’une pensée telle que « Tu n’es pas capable » ou encore « Je suis voué à l’échec », posez-vous quelques questions comme :

 

  • Est-ce la vérité ?
  • Est-ce réellement la vérité, est-ce réellement ce que je suis ?
  • Comment est-ce que je réagis quand cette pensée négative me vient à l’esprit ?
  • Que se passe-t-il lorsque cette pensée vient prendre le dessus sur mes émotions ?
  • Comment serait la situation si cette croyance n’était pas présente dans ma tête ?
Privilégiez l'auto critique à la comparaison

6 – Comment privilégier l’autocritique à la comparaison ?

Le but principal de l’autocritique consiste à s’accepter en entièreté, peu importe les facettes de notre être.
Par le biais de l’autocritique, vous apprendrez à vous affirmer, à reconnaître vos défauts, vos qualités, mais tout cela en utilisant la bienveillance et l’humour à votre égard sans vous comparer aux autres. De cette manière, vous parviendrez à trouver votre place, sans vous sentir soumis mais aussi, apprendrez à vous respecter sans agressivité.

 

# Mise en pratique

Cet exercice nécessite une feuille et un stylo.

  1. Commencez par énumérer tous vos noms, prénoms et surnoms après avoir choisi une formule de présentation comme : « je m’appelle », « je suis », « je me présente », « me voici » ou encore « moi ».
  2. Ensuite, vous listerez vos qualités physiques et morales, en partant de la plus importante à la moins importante. Pour vous sentir valorisé, il peut être judicieux de rédiger tout cela par le biais de métaphores. Il est essentiel que votre portrait soit écrit de manière valorisante.
  3. Enfin, vous choisirez une personne de confiance à qui vous pourriez sans problème réciter cette louange.
Comment adopter une posture de gagnant ?

7 – Comment adopter une posture de gagnant ?

Nous sommes tous dotés d’un esprit plus critique avec soi-même qu’avec les autres. Cela porte vite préjudice à la confiance en soi. En effet, des études ont démontré que le regard que nous avons de nous-même joue un rôle très sérieux sur nos performances. Ainsi, on estime que plus notre langage corporel est dur, plus nos capacités à réaliser certaines choses se limitent.

 

# Mise en pratique

Pour faire de cette petite voix une force, voici un exercice efficace :

  • Remémorez-vous une situation où une erreur que vous avez commise
  • Repensez aux paroles intérieures (empathie, insulte, mauvaise intention…)
  • Posez sur papier les mots venus dans votre esprit à ce moment
  • Imaginez ce que vous feriez et les conseils que vous donneriez s’il s’agissait de la situation d’un proche ou d’un ami
  • Remplacez le prénom de cette dite personne par le votre et répétez-vous ces paroles autant de fois que nécessaire
Exercice pour célébrer vos victoires

8 – Quel exercice pour célébrer vos victoires ?

C’est lorsque vous pensez que vous n’êtes rien, que vous n’êtes capable de rien que le manque de confiance en vous croît littéralement. Pourtant, en limitant ces négativités en les remplaçant par une revalorisation de vos capacités et de ce que vous avez déjà accompli, vous vous rendrez compte que vous êtes plus que ce que vous ne pensez. L’objectif est ici de vous voir comme une force, car vous l’êtes réellement.

# Mise en pratique

Pour ne pas vous perdre dans vos objectifs et ne surtout pas les abandonner, prenez le temps de réaliser un plan.
Faites celui-ci simplement en y intégrant des objectifs et/ou des dates butoirs réalisables.
Vous pourrez ainsi célébrer chaque victoire dès lors que vous aurez réalisé une partie du plan.

 

Indispensable pour vous sentir à l’aise dans votre vie mais aussi avec les autres, avoir confiance en vous est un objectif facilement atteignable si vous utilisez, à bon escient, ces 8 exercices.

Avec toute ma gratitude et mon Amour.

Noël

 

Noel Enseignement Reiki

Télécharger la checklist des exercices !

 Je vous propose de télécharger la checklist de l’exercice, 

ce pense bête vous aidera à garder votre objectif !

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  • Noël, Maître Enseignant Reiki
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